«Бег убивает колени, а становая – спину»: правда и мифы о мужском фитнесе

Врачи «УГМК-Здоровье» – о том, как тренироваться после 40 и не навредить себе

Мужской фитнес — это не всегда про «железо» и рекорды. Часто это про боль в коленях, спине и попытки «догнать молодость». Как тренироваться, чтобы не навредить себе, разобрали вместе с травматологами и реабилитологами.

Баженов Алексей Владимирович, заведующий отделением травматологии и ортопедии клиники «УГМК-Здоровье», травматолог-ортопед, кандидат медицинских наук:

Есть устойчивый миф: «бег убивает колени, а становая тяга убивает спину». С точки зрения современной травматологии это правда или миф? И если правда, то как правильно компенсировать эти риски?

Если говорить о беге, то вред определяется не самим движением, а условиями. Больные суставы, лишний вес, отсутствие удобной обуви и покрытие вроде асфальта или песка –
вот, что действительно создает риск. То же касается и спины. Становая тяга сама по себе – не самое полезное упражнение. Ключевой момент здесь – правильная техника, а значит, нужен специалист, который поставит движение.

Альтернатива есть: существуют функциональные упражнения без отягощения. Даже работа с собственным весом эффективно помогает укреплять длинные мышцы спины и формирует мышечный корсет для позвоночника.

Есть ли травмы, которые можно назвать «мужскими»?

Гендерные различия в спортивных травмах сегодня стираются.

Например, травмы колена (передней крестообразной связки и менисков) распределяются почти поровну. Но есть исследования, что у женщин-профессионалов передняя крестообразная связка повреждается даже чаще. На любительском уровне различий практически нет.

Если же говорить о статистике в целом, то мужчины чаще попадают в рискованные ситуации, поэтому общее распределение травм можно оценить как 60 на 40 в пользу мужчин.

Многие мужчины в 40+ решают «вернуть молодость»: начинают бегать марафоны или тягать штангу, как в армии. Какие виды спорта стоит исключить после 45 лет без подготовки и какие, наоборот, рекомендованы как «лекарство» от возрастных изменений?

Опасность здесь не столько в суставах, сколько в сердечно-сосудистой системе. Неподготовленное сердце – это серьезный риск.

Тяжелая атлетика в этом возрасте тоже не лучший выбор. С течением времени, к сожалению, эластичность и прочность соединительной ткани снижаются. Связки колен, мениски, плечи, сухожилия вращательной манжеты плеча – все это уязвимо.

А что полезно? Аэробные виды нагрузки без ударной нагрузки на суставы. Идеальный вариант – бассейн или велосипед/велотренажер, где нет ударной нагрузки, вес тела не давит на ноги, а коленные, голеностопные и тазобедренные суставы двигаются. Это идеальная ситуация: движение без излишней нагрузки.

Что делать, если травма уже случилась?

В отделении травматологии и ортопедии «УГМК-Здоровье» выполняют все виды хирургических вмешательств на всех сегментах опорно-двигательного аппарата. Мы работаем с последствиями спортивных, бытовых и возрастных травм.
Но лучше – не доводить до операции. Поэтому мы всегда рекомендуем начинать с диагностики и консультации.

Как вы строите работу с пациентами, которые хотят тренироваться безопасно?

В отделении медицинской реабилитации работают высококвалифицированные специалисты: врачи функционально-реабилитационной медицины и инструкторы ЛФК. Лечебная физкультура сегодня – это серьезная дисциплина, а не скучные занятия. Если человек хочет повысить выносливость и функциональность организма, правильный путь – начать под контролем специалистов, а уже потом расширять нагрузку.

Инструктор ЛФК Поторочин Станислав Игоревич:

«Большой спорт, соревнования, рекорды и здоровье позвоночника или суставов – это часто полярные вещи. Спорт высших достижений – это работа на пределе человеческих возможностей, где баланс здоровья приносится в жертву результату.

Для обычного человека, который хочет жить активно и без боли, нужна не гонка за золотом, а грамотная физкультура. В отличие от агрессивных видов спорта, ЛФК строится на биомеханике, поэтому риск травматизации равен нулю. Мы обучаем мышцы правильно работать, чтобы они брали нагрузку на себя.

Мой главный совет для старта – регулярность и постепенность. Начинать нужно с комфортных 30–40 минут, но делать это системно, 2–3 раза в неделю. Это может быть скандинавская ходьба, дозированный бег, силовые упражнения в зале на узколокальных тренажерах и упражнения с собственным весом тела.

Самое опасное в самодеятельности – прыгнуть выше головы в первую же неделю. Помните: лучше сделать меньше, но качественно, чем больше, но с ошибками. В «УГМК-Здоровье» мы составляем программу тренировок строго индивидуально, под ваш текущий тонус мышц, подвижность суставов, возраст, вес и хронические заболевания.

Приходите, мы поможем подобрать ту самую золотую середину нагрузки, которая подарит вам энергию, а не износ организма».

г. Екатеринбург
ул. Шейнкмана, 113
Тел.: +7 (343) 364-55-30

erid: 2SDnjcxeDZ5
Общество с ограниченной ответственностью"Европейский медицинский центр "УГМК - Здоровье"
ИНН 6671276329

Email-рассылка