Как стресс, недосып и выгорание убивают концентрацию – и что с этим делать

Забываете, зачем зашли в комнату? Не можете дочитать страницу книги? Чувствуете хроническую усталость? В Центре когнитивных технологий клиники «УГМК-Здоровье» объясняют: это не деменция и не старость, а аварийный режим мозга из-за хронической перегрузки. 9 из 10 случаев когнитивных сбоев обратимы за 2—3 месяца без таблеток. На вопросы ответил Дмитрий Геннадьевич Князев, медицинский психолог.

Дмитрий Геннадьевич, расскажите, что такое Центр когнитивных технологий и чем он отличается от обычной клиники?

Центр когнитивных технологий – это пространство, где объединены самые эффективные мировые методики: от точной диагностики до терапии с помощью «умных» нейротренажеров. Наше ключевое отличие в том, что мы не просто набор кабинетов с врачами. Мы помогаем мозгу работать слаженно, а именно – эффективно мыслить, запоминать, учиться, справляться со стрессом. И делаем это мягко, без лекарств.

В центре собрано более 25 интерактивных систем – нейротренажеров, которыми управляют с помощью взгляда, движений тела или датчиков. Томатис-терапия, мозжечковая стимуляция, БОС-терапия. Плюс команда из более чем 50 специалистов разных профилей: неврологи, психиатры, нейропсихологи, логопеды-дефектологи, остеопаты.

С какими запросами чаще всего приходят взрослые пациенты?

Чаще всего – проблемы с концентрацией, снижение продуктивности, выгорание, хронический стресс. В последнее время заметно вырос поток пациентов с тревожной симптоматикой – это панические атаки, приступы тревоги, сниженный фон настроения, депрессии. Все это напрямую связано между собой.

И вот что важно: примерно 70% людей, которые жалуются на ухудшение памяти и внимания, после диагностики оказываются просто выгоревшими или хронически не выспавшимися.
Они приходят с убеждением «я стал хуже думать» или даже «у меня начинается деменция». А на деле – мозг просто работает в аварийном режиме.

Как стресс и перегрузки влияют на когнитивные функции?

Представьте, что ваш мозг – это смартфон. В спокойном состоянии он держит заряд сутки. А при хроническом стрессе вы одновременно включаете навигатор, сериалы, пять мессенджеров и фонарик.

И вот три главных последствия этого. Первое: ухудшается память, вы забываете, зачем зашли в комнату, теряете нить разговора. Мозг в стрессе не записывает новое, он тушит пожар. Второе: внимание рассеивается, невозможно сосредоточиться дольше трех минут, в голове белый шум. Третье: мышление застревает, творческие идеи исчезают, решения даются с трудом, как будто продираешься сквозь вату.

Самое обидное, что человек думает, что глупеет. Но это не так. Уберите хронический стресс, и через пару недель способности вернутся. Первое, что нужно сделать – спасти сон и выделить хотя бы несколько часов в день без экрана. Это как поставить телефон на зарядку.

По каким признакам понять, что пора обратиться к специалисту?

Есть три «красных флага». Если хотя бы один держится больше месяца, то это повод прийти на диагностику.

Первый – память подводит в быту. Не помните, зачем открыли холодильник. Потеряли нить разговора прямо в середине фразы. Раньше этого не было. Второй: внимание «плывет», не можете дочитать страницу, чтобы поработать, нужно включать вторую передачу. Третий: мышление стало вязким – трудно выбрать, что съесть на завтрак, дольше ищете слова, голова как ватная.

Важное отличие от нормы: если вы устали после бессонной ночи, а после того как выспались – все прошло, тогда это норма. А вот если симптомы не уходят даже после выходных и отпуска – это уже сигнал. В 90% случаев мы находим не деменцию, а банальное истощение или дефицит сна. И поправляем это за 1–2 месяца без таблеток.

Насколько когнитивные нарушения обратимы?

В большинстве случаев обратимы. Особенно если речь о стрессе, переутомлении или легких возрастных изменениях. Успех зависит от трех факторов.

Скорость реакции. Когнитивные нарушения на старте легко обратить.

Причина сбоя: если нарушения из-за недосыпа и стресса – функциональный сбой, мозг просто устал, восстанавливается за 1–2 месяца. При органических причинах процесс дольше, но прогресс почти всегда возможен.

Важно, что вы делаете для восстановления. Лежать на диване – худшая стратегия. Это как сломать ногу, когда гипс сняли, но без реабилитации не побежишь.

В моей практике 9 из 10 людей с жалобами «стал хуже соображать» полностью восстанавливаются за 2–3 месяца. Мозг – это пластичный орган. Он хочет работать хорошо. Просто дайте ему правильный ключ.

Как выглядит работа с пациентом – от первого визита до результата?

Все начинается с первичной консультации, где человек рассказывает о своих трудностях, я слушаю и задаю вопросы, потому что важно понять, это стресс, усталость или что-то глубже.

Затем идет диагностика. Без нее все равно что лечить вслепую. Мы проводим комплексное тестирование: память, внимание, мышление, эмоциональный фон. На выходе выдается детальное заключение: где провал, где ресурс, в чем первопричина. После этого – индивидуальная программа, в которую могут входить психотерапия, нейротренажеры, консультации невролога или психиатра в зависимости от задачи. И, наконец, мониторинг результатов: пациент получает не просто ощущение «стало лучше», а понятную картину – что было, что изменилось и как поддерживать результат.

А если человек приходит не с проблемой, а для профилактики?

Не только можно, но и нужно. Ждать, пока память «посыплется», – все равно что идти к стоматологу только при острой боли.

Для таких случаев у нас есть программа чекап «Когнитивная молодость» – как ежегодный техосмотр для мозга. В нее входит обследование у медицинского психолога с подробным описанием состояния памяти, внимания и мышления; тестирование на нейротренажерах – оцениваем внимание, координацию, скорость реакции в реальном взаимодействии с технологиями; и индивидуальный маршрут – рекомендации или мягкая коррекция, пока проблема не разрослась.

Программа прежде всего для тех, кому 60+, кто хочет сохранять ясную голову и понимать объективно: как работает мой мозг прямо сейчас? Мозг подает сигналы задолго до серьезных проблем. Наша задача – помочь их услышать вовремя.

г. Екатеринбург

Олимпийская набережная, 9/1

Тел.: +7 (343) 363-96-74

erid: 2SDnjcrKBuU

Общество с ограниченной ответственностью "Европейский медицинский центр "УГМК - Здоровье"
ИНН 6671276329

Email-рассылка